Calculateur d’Hydratation

Calculez vos besoins en eau quotidiens personnalisés

Calculateur d’Hydratation Guide d’utilisation

Calculateur d’hydratation

Calculez vos besoins en eau quotidiens personnalisés

Âge (années)

Sexe Sélectionner Homme Femme

Poids (kg)

Taille (cm)

Niveau d’activité physique

Sédentaire Peu ou pas d’exercice

Activité légère 1-3 jours d’exercice/semaine

Activité modérée 3-5 jours d’exercice/semaine

Activité intense 6-7 jours d’exercice/semaine

Climat et environnement

Climat tempéré Température normale (15-25°C)

Climat chaud Température élevée (>25°C)

Air sec/climatisé Environnement déshydratant

Haute altitude Plus de 2500m d’altitude

Conditions particulières

Aucune condition État de santé normal

Grossesse Besoins accrus en hydratation

Allaitement Besoins très élevés

Maladie/Fièvre Besoins temporairement accrus

Calculer mes besoins en eau

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Vos besoins en hydratation

Par heure (éveil)

0 ml/heure

Nombre de verres

0 verres de 250ml

Besoins quotidiens

0 litres/jour

Suivi quotidien recommandé

Répartition idéale sur 16 heures d’éveil

0L / 0L

Au réveil

Buvez 1-2 verres d’eau dès le réveil pour réhydrater votre corps après la nuit.

Avant les repas

Un verre d’eau 30 minutes avant chaque repas aide à la digestion.

Pendant l’exercice

Buvez 150-250ml toutes les 15-20 minutes pendant l’activité physique.

Le soir

Arrêtez de boire 2h avant le coucher pour éviter les réveils nocturnes.

Conseils d’hydratation

Optimiser l’hydratation

• Buvez de petites quantités régulièrement
• Variez avec des tisanes, thés non sucrés
• Mangez des fruits et légumes riches en eau
• Surveillez la couleur de vos urines
• Augmentez en cas de chaleur ou d’exercice

Moments clés

• Au réveil : 1-2 verres pour démarrer
• Avant les repas : améliore la digestion
• Pendant l’effort : maintient les performances
• En cas de soif : répondez immédiatement
• Avec modération le soir

Vue d’ensemble du calculateur d’hydratation

1

Informations

Âge, sexe, poids, taille

2

Activité

Niveau d’exercice quotidien

3

Environnement

Climat et conditions

4

Résultats

Besoins en hydratation

Étape 1 : Informations personnelles

Âge

Saisissez votre âge en années (entre 10 et 100 ans)

• Les besoins en eau diminuent légèrement avec l’âge
• Les personnes âgées ont moins de sensation de soif
• Facteur important pour l’ajustement des besoins

Sexe biologique

Sélectionnez votre sexe biologique

• Les hommes ont généralement des besoins plus élevés
• Différence liée à la masse corporelle
• Composition corporelle différente

Poids actuel

Indiquez votre poids en kilogrammes

• Base de calcul : 35ml par kg de poids
• Plus le poids est élevé, plus les besoins augmentent
• Facteur principal du calcul

Taille

Renseignez votre taille en centimètres

• Influence la surface corporelle
• Affecte les pertes hydriques
• Complément au calcul basé sur le poids

Étape 2 : Niveau d’activité physique

Choisissez le niveau qui correspond le mieux à votre mode de vie

Sédentaire

Ajout: 0ml

Peu ou pas d’exercice, travail de bureau, activités principalement assises.

Activité légère

Ajout: +300ml

1-3 jours d’exercice par semaine, marche occasionnelle, activités légères.

Activité modérée

Ajout: +500ml

3-5 jours d’exercice par semaine, sport régulier, marche quotidienne.

Activité intense

Ajout: +800ml

6-7 jours d’exercice par semaine, sport quotidien, entraînements réguliers.

Étape 3 : Climat et environnement

Facteurs environnementaux

Climat tempéré

Ajustement: 0%

Température normale (15-25°C), humidité modérée, conditions standard.

Climat chaud

Ajustement: +15%

Température élevée (>25°C), transpiration accrue, pertes hydriques importantes.

Air sec/climatisé

Ajustement: +10%

Environnement déshydratant, air conditionné, faible humidité.

Haute altitude

Ajustement: +20%

Plus de 2500m d’altitude, respiration accélérée, pertes hydriques élevées.

Étape 4 : Conditions particulières

États nécessitant des ajustements

État normal

Ajout: 0ml

Aucune condition particulière, état de santé normal.

Grossesse

Ajout: +300ml

Besoins accrus pour le développement du fœtus et l’augmentation du volume sanguin.

Allaitement

Ajout: +700ml

Besoins très élevés pour la production de lait maternel.

Maladie/Fièvre

Ajustement: +15%

Besoins temporairement accrus en cas de fièvre, vomissements ou diarrhée.

Formules utilisées

Besoins de base

Besoins de base = Poids (kg) × 35ml

Formule recommandée par les autorités de santé pour les adultes.

Ajustements selon l’activité

Léger: +300ml | Modéré: +500ml | Intense: +800ml

Compensation des pertes hydriques dues à la transpiration.

Ajustements environnementaux

Climat chaud: +15% | Air sec: +10% | Altitude: +20%

Facteurs multiplicateurs selon les conditions environnementales.

Conditions spéciales

Grossesse: +300ml | Allaitement: +700ml | Maladie: +15%

Ajustements pour les besoins physiologiques particuliers.

Conseils et bonnes pratiques

Signes de déshydratation

Surveillez : urine foncée, soif persistante, fatigue, maux de tête, peau moins élastique. Ces signaux indiquent un besoin immédiat d’hydratation.

Répartition optimale

Buvez régulièrement par petites quantités plutôt qu’en grandes quantités. Répartissez sur 16h d’éveil pour une absorption optimale.

Consultation médicale

Consultez un professionnel si vous avez des problèmes rénaux, cardiaques ou prenez des médicaments affectant l’équilibre hydrique.

Suivi quotidien

Utilisez des applications de suivi ou marquez vos verres. La couleur de l’urine est un excellent indicateur naturel.

Vue d’ensemble du processus +

1

Informations

2

Activité

3

Environnement

4

Résultats

Étape 1 : Informations personnelles +

Âge

Influence les besoins en hydratation

Sexe

Différences physiologiques

Poids

Base de calcul : 35ml/kg

Taille

Surface corporelle

Étape 2 : Activité physique +

Sédentaire

+0ml

Léger

+300ml

Modéré

+500ml

Intense

+800ml

Étape 3 : Environnement +

Tempéré

0%

Chaud

+15%

Sec

+10%

Altitude

+20%

Pourquoi utiliser un Calculateur d’Hydratation ?

Boire suffisamment d’eau chaque jour est essentiel pour rester en bonne santé, améliorer sa concentration, réguler la température corporelle et favoriser le bon fonctionnement des organes. Notre calculateur d’hydratation vous permet d’estimer facilement la quantité d’eau recommandée selon votre poids, votre âge, votre niveau d’activité et le climat. Un outil simple, rapide et gratuit pour adopter de meilleures habitudes d’hydratation au quotidien.