Calculateur de Calories avec Guide Intégré

Calculateur de Calories

Calculez vos besoins caloriques quotidiens et la répartition de vos macronutriments

Informations personnelles

Renseignez vos informations pour un calcul précis

Âge (années)

Sexe

Poids (kg)

Taille (cm)

Niveau d’activité physique

Sédentaire Peu ou pas d’exercice, travail de bureau

Légèrement actif Exercice léger 1-3 jours/semaine

Modérément actif Exercice modéré 3-5 jours/semaine

Très actif Exercice intense 6-7 jours/semaine

Extrêmement actif Exercice très intense + travail physique

Ultra actif Athlète professionnel, entraînement quotidien intense

Objectif

Perte de poids rapide -750 calories/jour (-0.75 kg/semaine)

Perte de poids modérée -500 calories/jour (-0.5 kg/semaine)

Perte de poids lente -250 calories/jour (-0.25 kg/semaine)

Maintenir le poids 0 calories/jour (stabilité)

Prise de poids lente +300 calories/jour (+0.3 kg/semaine)

Prise de poids rapide +500 calories/jour (+0.5 kg/semaine)

Calcul en cours…

Vos besoins caloriques

Métabolisme de base

0 calories/jour

Maintien du poids

0 calories/jour

Pour votre objectif

0 calories/jour

Répartition des macronutriments

Protéines 0g 25% des calories

Lipides 0g 30% des calories

Glucides 0g 45% des calories

Indice de Masse Corporelle

0 kg/m²

Conseils personnalisés

Conseils nutritionnels

Répartissez vos repas sur 3-4 prises dans la journée
Privilégiez les protéines de qualité (poisson, viande maigre, légumineuses)
Choisissez des glucides complexes (céréales complètes, légumes)
Hydratez-vous suffisamment (1.5-2L d’eau par jour)
Intégrez des graisses saines (avocat, noix, huile d’olive)

Conseils d’activité

Combinez exercices cardio et renforcement musculaire
Visez au moins 150 min d’activité modérée par semaine
Intégrez des activités dans votre quotidien (marche, escaliers)
Écoutez votre corps et progressez graduellement
Variez vos entraînements pour éviter la monotonie

Vue d’ensemble du processus

Informations

Âge, sexe, poids, taille

Activité

Niveau d’exercice quotidien

Objectif

Perte, maintien ou prise

Résultats

Calories et macros

Étape 1 : Informations personnelles

Âge

Saisissez votre âge en années (entre 10 et 100 ans)

Influence directement le métabolisme de base
Le métabolisme ralentit avec l’âge
Facteur clé dans la formule de calcul

Sexe biologique

Sélectionnez votre sexe biologique

Les hommes ont généralement un métabolisme plus élevé
Différence de +5 calories dans la formule
Basé sur la composition corporelle moyenne

Poids actuel

Indiquez votre poids en kilogrammes

Utilisez une balance précise
Pesez-vous le matin à jeun
Facteur principal du calcul calorique

Taille

Renseignez votre taille en centimètres

Mesurez-vous pieds nus
Dos droit contre un mur
Nécessaire pour le calcul de l’IMC

Étape 2 : Niveau d’activité physique (6 options)

Choisissez le niveau qui correspond le mieux à votre mode de vie

Sédentaire

Facteur: 1.2

Travail de bureau, peu ou pas d’exercice, déplacements en voiture, activités principalement assises.

Légèrement actif

Facteur: 1.375

Exercice léger 1-3 jours par semaine, marche occasionnelle, quelques activités sportives.

Modérément actif

Facteur: 1.55

Exercice modéré 3-5 jours par semaine, sport régulier, marche quotidienne.

Très actif

Facteur: 1.725

Exercice intense 6-7 jours par semaine, sport quotidien, entraînements réguliers.

Extrêmement actif

Facteur: 1.9

Exercice très intense quotidien + travail physique, double entraînement, sport de haut niveau.

Ultra actif

Facteur: 2.2

Athlète professionnel, entraînement quotidien très intense, compétitions régulières.

Étape 3 : Définir votre objectif (6 options)

Sélectionnez votre objectif de poids

Perte de poids rapide

-750 calories/jour

Perte d’environ 0.75 kg par semaine. Recommandé avec supervision médicale.

Perte de poids modérée

-500 calories/jour

Perte d’environ 0.5 kg par semaine. Rythme équilibré et durable.

Perte de poids lente

-250 calories/jour

Perte d’environ 0.25 kg par semaine. Approche douce et progressive.

Maintenir le poids

0 calories/jour

Stabilité pondérale. Idéal pour maintenir votre poids actuel.

Prise de poids lente

+300 calories/jour

Gain d’environ 0.3 kg par semaine. Prise de masse progressive.

Prise de poids rapide

+500 calories/jour

Gain d’environ 0.5 kg par semaine. Pour prise de masse musculaire.

Formules scientifiques utilisées

Métabolisme de Base (BMR) – Formule de Mifflin-St Jeor

Hommes: BMR = 10 × poids(kg) + 6.25 × taille(cm) - 5 × âge(années) + 5 Femmes: BMR = 10 × poids(kg) + 6.25 × taille(cm) - 5 × âge(années) - 161

Cette formule est considérée comme la plus précise pour calculer le métabolisme de base.

Besoins Énergétiques Totaux (TDEE)

TDEE = BMR × Facteur d'activité

Le TDEE représente vos besoins caloriques quotidiens incluant toutes vos activités.

Calories pour l’objectif

Calories objectif = TDEE + Modification calorique

Ajustement des calories selon votre objectif de perte, maintien ou prise de poids.

Indice de Masse Corporelle (IMC)

IMC = poids(kg) ÷ [taille(m)]²

L’IMC évalue votre statut pondéral selon les standards de l’OMS.

Conseils et bonnes pratiques

Limites du calculateur

Ces calculs sont des estimations basées sur des moyennes statistiques. Votre métabolisme réel peut varier de ±10-15% selon votre génétique, votre historique de poids et votre composition corporelle.

Ajustements progressifs

Commencez avec les calories calculées pendant 2-3 semaines, puis ajustez selon vos résultats réels. Si vous ne perdez/prenez pas de poids comme prévu, modifiez de ±100-200 calories.

Consultation médicale

Consultez un professionnel de santé avant tout changement alimentaire important, surtout si vous avez des conditions médicales ou prenez des médicaments.

Suivi et patience

Utilisez une application de suivi alimentaire pour contrôler vos apports. Les changements de poids prennent du temps – soyez patient et constant dans vos efforts.

Vue d’ensemble du processus +

Informations

Activité

Objectif

Résultats

Étape 1 : Informations personnelles +

Âge

Saisissez votre âge en années (entre 10 et 100 ans)

Sexe biologique

Sélectionnez votre sexe biologique

Poids actuel

Indiquez votre poids en kilogrammes

Taille

Renseignez votre taille en centimètres

Étape 2 : Niveau d’activité +

Sédentaire

Facteur: 1.2

Légèrement actif

Facteur: 1.375

Modérément actif

Facteur: 1.55

Très actif

Facteur: 1.725

Extrêmement actif

Facteur: 1.9

Ultra actif

Facteur: 2.2

Étape 3 : Objectifs +

Perte de poids rapide

-750 calories/jour

Perte de poids modérée

-500 calories/jour

Perte de poids lente

-250 calories/jour

Maintenir le poids

0 calories/jour

Prise de poids lente

+300 calories/jour

Prise de poids rapide

+500 calories/jour

Pourquoi utiliser notre Calculateur de Calories ?

Notre calculateur de calories vous aide à estimer rapidement et facilement vos besoins caloriques journaliers en fonction de votre âge, poids, taille, sexe et niveau d'activité physique. Que vous souhaitiez perdre du poids, maintenir votre forme actuelle ou gagner en masse musculaire, cet outil est conçu pour vous guider vers des choix alimentaires plus sains et adaptés à vos objectifs. Facile à utiliser, gratuit et sans inscription !