🔥 Maîtrisez Votre Alimentation avec Notre Calculateur de Calories Intelligent

Calculateur de Calories avec Guide Intégré

🧮 Calculateur de Calories

Calculez vos besoins caloriques quotidiens et la répartition de vos macronutriments

ℹ️

Informations personnelles

Renseignez vos informations pour un calcul précis

Sédentaire Peu ou pas d’exercice, travail de bureau
Légèrement actif Exercice léger 1-3 jours/semaine
Modérément actif Exercice modéré 3-5 jours/semaine
Très actif Exercice intense 6-7 jours/semaine
Extrêmement actif Exercice très intense + travail physique
Ultra actif Athlète professionnel, entraînement quotidien intense
Perte de poids rapide -750 calories/jour (-0.75 kg/semaine)
Perte de poids modérée -500 calories/jour (-0.5 kg/semaine)
Perte de poids lente -250 calories/jour (-0.25 kg/semaine)
Maintenir le poids 0 calories/jour (stabilité)
Prise de poids lente +300 calories/jour (+0.3 kg/semaine)
Prise de poids rapide +500 calories/jour (+0.5 kg/semaine)

Calcul en cours…

🎯

Vos besoins caloriques

Métabolisme de base

0 calories/jour

Maintien du poids

0 calories/jour

Pour votre objectif

0 calories/jour

🍽️ Répartition des macronutriments

Protéines 0g 25% des calories
Lipides 0g 30% des calories
Glucides 0g 45% des calories

📏 Indice de Masse Corporelle

0 kg/m²
💡

Conseils personnalisés

💡 Conseils nutritionnels

  • Répartissez vos repas sur 3-4 prises dans la journée
  • Privilégiez les protéines de qualité (poisson, viande maigre, légumineuses)
  • Choisissez des glucides complexes (céréales complètes, légumes)
  • Hydratez-vous suffisamment (1.5-2L d’eau par jour)
  • Intégrez des graisses saines (avocat, noix, huile d’olive)

🏃‍♂️ Conseils d’activité

  • Combinez exercices cardio et renforcement musculaire
  • Visez au moins 150 min d’activité modérée par semaine
  • Intégrez des activités dans votre quotidien (marche, escaliers)
  • Écoutez votre corps et progressez graduellement
  • Variez vos entraînements pour éviter la monotonie
🎯

Vue d’ensemble du processus

1
Informations
Âge, sexe, poids, taille
2
Activité
Niveau d’exercice quotidien
3
Objectif
Perte, maintien ou prise
4
Résultats
Calories et macros
📝

Étape 1 : Informations personnelles

🎂 Âge

Saisissez votre âge en années (entre 10 et 100 ans)

  • Influence directement le métabolisme de base
  • Le métabolisme ralentit avec l’âge
  • Facteur clé dans la formule de calcul

⚧️ Sexe biologique

Sélectionnez votre sexe biologique

  • Les hommes ont généralement un métabolisme plus élevé
  • Différence de +5 calories dans la formule
  • Basé sur la composition corporelle moyenne

⚖️ Poids actuel

Indiquez votre poids en kilogrammes

  • Utilisez une balance précise
  • Pesez-vous le matin à jeun
  • Facteur principal du calcul calorique

📏 Taille

Renseignez votre taille en centimètres

  • Mesurez-vous pieds nus
  • Dos droit contre un mur
  • Nécessaire pour le calcul de l’IMC
🏃‍♂️

Étape 2 : Niveau d’activité physique (6 options)

🎯 Choisissez le niveau qui correspond le mieux à votre mode de vie

Sédentaire
Facteur: 1.2
Travail de bureau, peu ou pas d’exercice, déplacements en voiture, activités principalement assises.
Légèrement actif
Facteur: 1.375
Exercice léger 1-3 jours par semaine, marche occasionnelle, quelques activités sportives.
Modérément actif
Facteur: 1.55
Exercice modéré 3-5 jours par semaine, sport régulier, marche quotidienne.
Très actif
Facteur: 1.725
Exercice intense 6-7 jours par semaine, sport quotidien, entraînements réguliers.
Extrêmement actif
Facteur: 1.9
Exercice très intense quotidien + travail physique, double entraînement, sport de haut niveau.
Ultra actif
Facteur: 2.2
Athlète professionnel, entraînement quotidien très intense, compétitions régulières.
🎯

Étape 3 : Définir votre objectif (6 options)

⚖️ Sélectionnez votre objectif de poids

Perte de poids rapide
-750 calories/jour
Perte d’environ 0.75 kg par semaine. Recommandé avec supervision médicale.
Perte de poids modérée
-500 calories/jour
Perte d’environ 0.5 kg par semaine. Rythme équilibré et durable.
Perte de poids lente
-250 calories/jour
Perte d’environ 0.25 kg par semaine. Approche douce et progressive.
Maintenir le poids
0 calories/jour
Stabilité pondérale. Idéal pour maintenir votre poids actuel.
Prise de poids lente
+300 calories/jour
Gain d’environ 0.3 kg par semaine. Prise de masse progressive.
Prise de poids rapide
+500 calories/jour
Gain d’environ 0.5 kg par semaine. Pour prise de masse musculaire.

🧮 Formules scientifiques utilisées

Métabolisme de Base (BMR) – Formule de Mifflin-St Jeor
Hommes: BMR = 10 × poids(kg) + 6.25 × taille(cm) - 5 × âge(années) + 5 Femmes: BMR = 10 × poids(kg) + 6.25 × taille(cm) - 5 × âge(années) - 161

Cette formule est considérée comme la plus précise pour calculer le métabolisme de base.

Besoins Énergétiques Totaux (TDEE)
TDEE = BMR × Facteur d'activité

Le TDEE représente vos besoins caloriques quotidiens incluant toutes vos activités.

Calories pour l’objectif
Calories objectif = TDEE + Modification calorique

Ajustement des calories selon votre objectif de perte, maintien ou prise de poids.

Indice de Masse Corporelle (IMC)
IMC = poids(kg) ÷ [taille(m)]²

L’IMC évalue votre statut pondéral selon les standards de l’OMS.

💡 Conseils et bonnes pratiques

⚠️ Limites du calculateur

Ces calculs sont des estimations basées sur des moyennes statistiques. Votre métabolisme réel peut varier de ±10-15% selon votre génétique, votre historique de poids et votre composition corporelle.

📈 Ajustements progressifs

Commencez avec les calories calculées pendant 2-3 semaines, puis ajustez selon vos résultats réels. Si vous ne perdez/prenez pas de poids comme prévu, modifiez de ±100-200 calories.

🏥 Consultation médicale

Consultez un professionnel de santé avant tout changement alimentaire important, surtout si vous avez des conditions médicales ou prenez des médicaments.

📱 Suivi et patience

Utilisez une application de suivi alimentaire pour contrôler vos apports. Les changements de poids prennent du temps – soyez patient et constant dans vos efforts.

🎯 Vue d’ensemble du processus +
1
Informations
2
Activité
3
Objectif
4
Résultats
📝 Étape 1 : Informations personnelles +

🎂 Âge

Saisissez votre âge en années (entre 10 et 100 ans)

⚧️ Sexe biologique

Sélectionnez votre sexe biologique

⚖️ Poids actuel

Indiquez votre poids en kilogrammes

📏 Taille

Renseignez votre taille en centimètres

🏃‍♂️ Étape 2 : Niveau d’activité +
Sédentaire
Facteur: 1.2
Légèrement actif
Facteur: 1.375
Modérément actif
Facteur: 1.55
Très actif
Facteur: 1.725
Extrêmement actif
Facteur: 1.9
Ultra actif
Facteur: 2.2
🎯 Étape 3 : Objectifs +
Perte de poids rapide
-750 calories/jour
Perte de poids modérée
-500 calories/jour
Perte de poids lente
-250 calories/jour
Maintenir le poids
0 calories/jour
Prise de poids lente
+300 calories/jour
Prise de poids rapide
+500 calories/jour

Pourquoi utiliser notre Calculateur de Calories ?

Pourquoi utiliser notre Calculateur de Calories

Notre calculateur de calories vous aide à estimer rapidement et facilement vos besoins caloriques journaliers en fonction de votre âge, poids, taille, sexe et niveau d'activité physique. Que vous souhaitiez perdre du poids, maintenir votre forme actuelle ou gagner en masse musculaire, cet outil est conçu pour vous guider vers des choix alimentaires plus sains et adaptés à vos objectifs. Facile à utiliser, gratuit et sans inscription !